KÖRPER. ALLTAG. PERSÖNLICHE WERTE.
Was macht dein Leben
wertvoll?
WERTVOLL-PLUS ordnet zwölf Bereiche, die uns im Alltag beschäftigen. Sie sind eine Einladung zum Nachdenken und Ausprobieren. Suche dir einen aus, der gerade zu dir passt.
01 · WASSER
Gut versorgt durch den Tag.
Stelle dir Wasser griffbereit hin und finde Gelegenheiten zum Trinken, die zu deinem Tagesablauf passen.
Stell ein Glas Wasser an deinen üblichen Pausenplatz.
02 · ERNÄHRUNG
Einfach essen. Abwechslungsreich genießen.
Entdecke abwechslungsreiche Mahlzeiten aus vertrauten Zutaten, die dir schmecken und zu deinem Alltag passen.
Plane eine einfache Mahlzeit mit Zutaten, die du schon zu Hause hast.
03 · RUHE
Pausen dürfen einen Platz haben.
Räume Pausen, Schlaf und Zeiten ohne neue Aufgaben einen festen Platz in deinem Tag ein.
Nimm dir eine kurze Pause, in der keine neue Aufgabe auf dich wartet.
04 · TRAINING
Bewegung, die zu dir passt.
Wähle eine Form der Bewegung, die zu deinen Möglichkeiten passt und die du gern wiederholen möchtest.
Wähle eine kurze Bewegungspause, die heute für dich gut machbar ist.
05 · VERTRAUEN
Halt finden. Verbunden bleiben.
Nimm dir Zeit für das, was dir Halt gibt – Menschen, persönliche Werte oder deinen Glauben.
Nimm dir einen Moment für einen Gedanken, ein Gebet oder einen Menschen, der dir Halt gibt.
06 · OHNE DROGEN
Bewusst mit dir umgehen.
Beschäftige dich ohne Selbstvorwürfe mit deinem Umgang mit Alkohol, Nikotin und anderen berauschenden Substanzen und suche bei Bedarf Unterstützung.
Notiere eine Frage zu deinem Konsumverhalten, die du mit einer qualifizierten Beratungsstelle klären möchtest.
07 · LICHT
Den Tag draußen wahrnehmen.
Plane Gelegenheiten für Tageslicht ein und denke draußen auch an einen passenden Sonnenschutz.
Plane einen kurzen Moment draußen ein und beachte den passenden Sonnenschutz.
08 · LUFT
Eine Pause mit frischer Luft.
Nutze passende Gelegenheiten zum Lüften oder für eine Pause im Freien.
Nutze eine passende Gelegenheit für eine Pause im Freien.
09 · PRIORITÄTEN
Platz für das, was dir wichtig ist.
Entscheide, was dir heute wichtig ist und welche Aufgabe warten darf.
Wähle eine wichtige Sache für morgen und eine Aufgabe, die warten darf.
10 · LEBENSFREUDE
Die kleinen guten Dinge sehen.
Schaffe Raum für kleine Dinge, Begegnungen und Tätigkeiten, an denen du Freude hast.
Plane eine kleine Tätigkeit ein, auf die du dich freust.
11 · UNTERSTÜTZUNG
Du musst nicht alles allein tragen.
Bitte um Hilfe, wenn du sie brauchst, und biete anderen Unterstützung an, wenn du die Möglichkeit dazu hast.
Bitte einen vertrauten Menschen um eine konkrete, kleine Unterstützung.
12 · SELBSTACHTUNG
Freundlich mit dir selbst sprechen.
Sprich respektvoll mit dir selbst und nimm deine Bedürfnisse und Grenzen ernst.
Formuliere einen freundlichen Satz an dich selbst, wie du ihn einem guten Freund sagen würdest.
Ein Konzept als Orientierung.
Unsere deutsche Fassung ist eine eigene Adaption, inspiriert von NewstartPlus. Sie ist keine offizielle Übersetzung und kein medizinisches Behandlungsprogramm. Einzelne Aussagen werden anhand nachvollziehbarer Quellen geprüft; für das Gesamtkonzept wird keine garantierte Wirkung behauptet.
Meinen kleinen Anfang zusammenstellen →