WISSEN FÜR DEN ALLTAG · WASSER
Wasser trinken im Alltag: Wie viel brauchst du – und was hilft dir dabei?
Im vollen Alltag ist das Glas Wasser manchmal einfach außer Sicht. Eine kleine Veränderung kann den Anfang erleichtern: Stell dir heute ein Getränk dorthin, wo du ohnehin eine Pause machst.
Wie viel ist eine sinnvolle Orientierung?
Die österreichischen Ernährungsempfehlungen nennen täglich mindestens 1,5 Liter alkoholfreie Getränke ohne Zucker und Süßungsmittel. Wasser soll dabei die erste Wahl sein; auch ungesüßte Früchte- oder Kräutertees eignen sich. Diese Menge betrifft die Getränke. Wasser aus Lebensmitteln kommt hinzu. Bei Hitze oder körperlicher Anstrengung kann mehr nötig sein. Quelle: Gesundheitsportal Österreich ↗
Der persönliche Bedarf kann abweichen.
Das ist eine allgemeine Orientierung für Erwachsene. Bei Herz- oder Nierenschwäche kann die passende Trinkmenge abweichen; dann ist ärztlicher Rat maßgeblich. Für Kinder gelten andere Maßstäbe. In der Regel hilft das eigene Durstgefühl bei der Orientierung. Manche Menschen, besonders im höheren Alter, verspüren allerdings wenig Durst. Quelle: IQWiG ↗
Darfst du zum Essen trinken?
Du musst rund um deine Mahlzeiten keine allgemeine Trinkpause einhalten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt das Trinken zu den Mahlzeiten und dazwischen ausdrücklich als Möglichkeit, regelmäßig Flüssigkeit aufzunehmen. Quelle: DGE ↗
Drei Ideen zum Ausprobieren
Mach das Getränk sichtbar.
Stell ein Glas oder eine Karaffe an deinen üblichen Pausenplatz.
Nutze eine vorhandene Gelegenheit.
Entscheide dich für einen festen Moment, etwa die Mittagspause, an dem du dir bewusst ein Getränk bereitstellst.
Mach es praktisch.
Wähle ein Trinkgefäß, das du gern benutzt und gut reinigen kannst. Prüfe zuerst, ob eine vorhandene Flasche dafür ausreicht.
Du musst daraus keine neue Pflicht machen. Such dir für morgen eine dieser Ideen aus und beobachte, ob sie dir im Alltag hilft.
Quellen und Einordnung
- Gesundheitsportal Österreich: Wie viel soll man trinken?
- IQWiG: Im Alltag genug trinken – Tipps und Hilfen
- DGE: Wasser trinken und gesund bleiben (Information in Leichter Sprache, Stand März 2020)
Dieser Beitrag richtet sich allgemein an Erwachsene und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Er enthält keine vergüteten Empfehlungslinks. Das Bild ist eine dekorative KI-Illustration.